Canto peso podes perder nunha semana e é realmente posible queimar as máximas reservas de graxa nun período de tempo tan curto? Algúns se esforzan pola cobizada cifra de 5 kg, e para algúns isto non é suficiente: queren máis e seguen dietas rápidas, néganse a comida para encaixar en jeans novos ou lucir ben para o seu aniversario. Están xustificadas estas formas de ordenar a túa figura?
Dado que as restricións que provocan a falta de substancias valiosas no corpo non teñen nada que ver coa nutrición adecuada, non recomendamos facer moito e privarse da reposición de enerxía. As medidas radicais non poden levar a un resultado estable, só a tristes consecuencias para a súa saúde e o funcionamento de todo o corpo.
Cantos kg podes perder nunha semana: buscando o método correcto
Os empresarios emprendedores que están preparados para gañar cartos coa súa figura prometen todo: menos 5, 10, ata 15 kg en sete días. Hai algunha verdade nestas garantías? Depende do que queiras desfacer. De graxa? Despois vexa como funcionan realmente os métodos express.
Comecemos polo feito de que desfacerse do exceso de peso e das reservas que entraban na capa de graxa que leva anos acumulando no noso corpo non é exactamente o mesmo. Baixo o pretexto dunha carga pesada de dous ou tres quilogramos, poden saír auga ou residuos. Podes "perder peso" tomando un laxante ou un diurético, pero isto non se aplica ao noso obxectivo, porque todo o que debe ser queimado permanecerá no seu lugar.
A única forma de despedir dunha vez por todas a graxa odiada é queimala no teu propio corpo, creando un déficit enerxético. Entón todo este material de construción será eliminado das nosas cadeiras, pernas e cintura, para que poidamos vivir unha vida activa. Para iso, debes cambiar a túa actitude cara ao descanso e a actividade física (mover máis) e a túa dieta: excluír dela os alimentos que se converten en "bloques de construción" para novos quilogramos, engadir máis alimentos saudables e non comer en exceso.
Teña en conta que nunca dixemos que necesitas ter días de xaxún ou renunciar completamente á comida. Por que? Para responder a esta pregunta, imos descubrir cal é o impacto de medidas tan radicais na figura.
- Aqueles que escriben sobre cantos kg pode perder nunha semana polo xaxún é pouco probable que falen sobre as características dun método tan "universal" con consecuencias imprevisibles. O primeiro que fai unha persoa cando decide cortar a subministración de nutrientes ao corpo é limitar a inxestión calórica diaria. E moito - ata 500-600 kcal, o que leva ao esgotamento.
- Que pasa cando nos privamos de alimentos? A enerxía para a vida debe ser tomada dalgún lugar, neste caso, das reservas de hidratos de carbono. Almacénanse como glicóxeno unido á auga. Entón, cando perde peso, é isto o que desaparece e a graxa permanece nos "consoles".
Agora imaxina o seguinte: ao principio comíamos moito e con agarimo, e despois entramos en razón e decidimos perder peso, por exemplo, para unhas vacacións ou vacacións de verán. Debe desfacerse de 5-7 kg - urxentemente e coa garantía de que nada volverá. Rexeitamos a comida ou damos ao noso corpo "descarga" - practicamente non comemos.
Porén, aínda temos aqueles restos que non tiveron tempo de ser dixeridos. Distintos alimentos son absorbidos de forma diferente, polo que non hai que dicir que o interior está baleiro e que comezou o consumo de enerxía debido á graxa. Só cunha nutrición normal, varias veces ao día, algunhas "sobras" substitúense gradualmente por outras, e coas restricións e o xaxún vanse cada vez menos, ata desaparecer por completo.
Que pasa?
- En primeiro lugar, perdemos peso, é dicir, perdemos auga, como se mencionou anteriormente. Ao principio - 1-2 kg por dous días.
- Dado que esta perda é unha perda única, despois dunha semana ou cinco días (dependendo de canto tempo estea deseñado o método elixido), o peso deixa de diminuír.
Conclusión: só se poden conseguir resultados estables cunha nutrición adecuada: regular e equilibrada. Todo o demais é unha diminución a curto prazo do peso corporal debido á perda de auga, non de graxa. Como perder peso máximo nunha semana? Cambia a unha dieta saudable e comeza pouco. Non persigas un número que é inalcanzable: fíxate só obxectivos alcanzables. Non poderás saltar por riba da túa cabeza, pero é moi posible desenvolver problemas de saúde.
Cales son as consecuencias dunha perda de peso extrema
- Imaxina esta situación: antes da túa viaxe ao sur, durante moito tempo prohibiches todas as cousas máis queridas e deliciosas e fíxose un pouco máis delgado. Despois atacaron os doces prohibidos. O resultado son calambres graves no abdome, páncreas enfermos e fígado. Todo isto poderíase evitar se non houbese unha transición brusca da fame á gula.
- O segundo problema que agarda a todos os partidarios das medidas radicais é que, ao perder peso en pouco tempo, non obtemos o alivio esperado, senón unha pel que colga en dobras.
- A dor abdominal severa pode ocorrer non só por comer en exceso, senón tamén por unha forte redución da cantidade de graxas saudables recibidas (de aceites vexetais, aguacates, etc.). E esta é unha das principais condicións de moitas dietas rápidas. O resultado desta privación é a formación de cálculos biliares, acompañada de febre, náuseas e dor.
Entón, decida por si mesmo o que é máis importante para vostede: desfacese rapidamente de 5-10 quilos ou manteña a saúde.
Cantos kg podes perder nunha semana: sen sal nin graxa
Outro consello que podes atopar en liña é eliminar completamente o sal da túa dieta. Cal é a trampa? Despois de todo, esta é a morte branca, e o seu exceso nunca fixo a ninguén máis delgado nin máis feliz. Estamos de acordo, pero aquí está a outra cara da moeda: o que adoitamos engadir xenerosamente a ensaladas, sopas e pratos principais contribúe á retención de auga no corpo. En canto deixamos de facelo, todo o líquido desaparece. E isto é uns 0,3 -0,5 kg do noso peso. Repetimos: estas perdas de novo non teñen nada que ver con desfacerse da graxa.
Acontece que todos os intentos de descubrir cantos quilogramos podes perder nunha semana e como perder o máximo de peso posible durante este tempo están condenados ao fracaso, porque non hai unha opción ideal e o peso desaparecerá moi lentamente? O feito é que é estúpido esperar resultados incribles durante este tempo. Despois de todo, nos primeiros sete días o corpo só elimina o exceso de líquido. Para que o efecto sexa estable, necesitamos cambiar a unha nutrición adecuada e controlar a nosa inxestión calórica; se non, só aumentaremos de peso.
Entón, que pasa co sal: debes comelo ou non? Recomendamos reducir o seu consumo, pero non desfacerse del por completo.
Entón, imos resumir. Pódense perder uns 1000 g polo glicóxeno asociado á auga que deixou o organismo, outros 2000 son residuos, aproximadamente 0,5 kg desaparecerán se deixamos de engadir sal aos pratos da mesa. Total: uns 4 kg. De novo, isto non é gordo.
Cantos quilogramos podes perder nunha semana: un pouco sobre os custos enerxéticos
Aquí tes outro exemplo: decidimos perder peso, pasamos fame e creamos un déficit enerxético do 100%. Como resultado, o noso corpo atópase nunha trampa: xa non hai subministración do exterior, pero necesitamos gastar enerxía. Pero de onde sacalos?
Imos descubrir en que consisten os nosos custos enerxéticos:
- Para o metabolismo. É dicir, manter a vida en estado de calma, sen accións activas. Por exemplo, cando nos relaxamos, deitados no sofá.
- Para dixerir os alimentos. Todo o que entra no noso estómago durante o día debe ser dixerido e absorbido. E iso tamén require forza: o corpo tómao das calorías que recibe diariamente.
- Para actividade física. Isto inclúe non só facer exercicio no ximnasio, senón tamén camiñar, limpeza da casa - calquera movemento.
Imaxinemos que a máxima perda de peso á semana ao perder peso é toda a graxa que queimará o noso corpo en condicións de deficiencia enerxética. Os custos non dependen só de se comemos ou non, senón tamén do sexo, a idade e o número inicial da báscula.
Por exemplo, unha muller que pesa uns 60 kg que quere perder 5 kg nunha semana perderá 172 g por día, e ata 1 kg por semana se rexeita completamente a comida. Neste caso, as perdas serán "metade e metade" - 50% músculo e 50% graxa.
Por que está a suceder isto? O corpo, por anzuelo ou por ladrón, trata de conservar o que acumulou e oculto nos colectores, e quítase do que máis enerxía require, porque non hai reposición. É por iso que comeza a perder masa muscular para garantir o funcionamento normal dos órganos internos: corazón, pulmóns, cerebro, etc.
A resposta á pregunta de cantos quilogramos podes perder nunha semana polo xaxún non é tanto. Vai perder a maior parte da súa capa muscular, e isto está cheo de envellecemento prematuro do corpo e unha diminución da taxa metabólica. Si, en total podemos desfacernos de 5 kg nunha semana, pero será auga cunha pequena proporción de graxa. As persoas obesas teñen moito líquido no seu corpo, e poden perder máis, por exemplo, uns 7 kg, ao limitarse. Pero o efecto do xaxún non paga a pena privarse da comida: non pode ser estable e as negativas constantes non son boas para nós.
Non esquezas que despois de cada restrición estrita prodúcese unha avaría: un período de "Estou canso de todo, quero comer", que che devolve aos indicadores iniciais. Entón, prepárate mentalmente con antelación para o feito de que non poderás perder o máximo de peso posible nunha semana. E perder peso aos poucos adherindose a unha nutrición adecuada e contando o contido calórico de cada porción é sinxelo e sinxelo.
Canto podemos perder en 7 días?
En total - de 2 a 5 kg, dos cales a metade é auga e residuos e só preto de 1 kg é graxa. Lembrámosche que a eliminación intensiva de todo o innecesario comeza só na segunda ou terceira semana, cando desaparece a capa superficial de todas as "reservas" acumuladas e, detrás dela, desaparece o acumulado durante moitos anos de comer en exceso.
Cal se considera a taxa de perda de peso por semana ao perder peso - 1 kg ou 5? É diferente para todos. O indicador óptimo calcúlase tendo en conta a idade, o sexo, as características corporais, os procesos metabólicos, os problemas de saúde existentes e o peso. E non podes tentar perder máis esgotando coas folgas de fame: isto só creará novos problemas, mentres que os vellos non desaparecerán.
A que pode levar a perda de peso extrema?
O resultado dos métodos radicais para restablecer todo á vez é un deterioro do benestar, unha exacerbación de enfermidades antigas e a aparición doutras novas:
- trastornos funcionais intestinais (estreñimiento, diarrea);
- a aparición de acne;
- pel flácida;
- retardar o metabolismo;
- debilidade;
- fatiga;
- gastrite, úlceras e outras enfermidades do tracto gastrointestinal;
- trastornos do fígado e dos riles;
- diminución da actividade cerebral.
E esta non é unha lista completa. Coida a túa saúde: perda de peso da forma correcta, non rapidamente.
É posible perder peso en 1 semana e como conseguir un efecto estable
Entón, descubrimos que en 7 días podes perder peso, pero a graxa dos quilogramos perdidos só será dun 13-16%. Este resultado non pode ser chamado ideal. Ademais, un reinicio brusco só é posible con xaxún ou restricións severas. Resulta que estás torturando deliberadamente o teu corpo para libralo do líquido, da masa muscular e só, por último, desas reservas que poden e deben ser "queimadas".
A nosa opción para aqueles que queiran coñecer a taxa de perda de peso semanal á hora de perder peso é un enfoque racional baseado no mantemento da saúde, o control da inxesta calórica diaria e a alimentación saudable. É sinxelo, agradable (a diferenza de numerosas dietas) e, sobre todo, bo para a túa saúde e a túa figura.
Non esquezas que a túa tarefa é consolidar os resultados durante moitos anos. Apresurarse non logrará isto, só agravará a situación e dará falsas esperanzas. A taxa de perda de peso por semana pode ascender a varios centos de gramos, pero este é só o comezo do camiño correcto que o levará a unha figura delgada.
Os nosos expertos diránche como perder peso correctamente, sen probar o teu corpo con días de xaxún e xaxún, senón forzándoo a funcionar en novas condicións, sen comer en exceso e alimentar enerxía con alimentos nocivos. Perder o exceso de peso non é un motivo para renunciar aos teus alimentos favoritos e ao estrés diario. Ven a visitarnos e comprobalo por ti mesmo.